Żeby zachować zdrowie i prawidłową sylwetkę, trzeba być aktywnym fizycznie. Joga? Bieganie? A może taniec? Każdy znajdzie sport dostosowany do swoich preferencji i potrzeb. Sam trening, nawet systematyczny, jednak nie wystarczy. Należy go uzupełnić odpowiednią dietą. Tę zaś trzeba dostosować do rodzaju uprawianych ćwiczeń i ich intensywności. Jak to zrobić? Czy dieta pudełkowa okaże się w tym względzie pomocna?
Kaloryczność i proporcje składników ma znaczenie
Podstawowym warunkiem zachowania zdrowia i prawidłowej sylwetki jest dostosowanie diety do indywidualnego trybu życia. Osoby, które dużo i regularnie ćwiczą, potrzebują więcej energii i składników odżywczych, po to by utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Mogą więc zatem jeść bardziej kaloryczne posiłki.
Intensywny tryb życia sprawia, że zapotrzebowania na energię wzrasta średnio o 500 kcal, co trzeba uwzględnić podczas komponowania diety sportowej. To jednak nie wszystko. Żeby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jadłospis osób aktywnych musi zawierać wszelkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Przyjmuje się, że w przypadku menu sportowego węglowodany mogą pokrywać aż 50-55% zapotrzebowania energetycznego, tłuszcze i białka zaś kolejno 30-35% i 15%.
Zadbanie o optymalną kaloryczność posiłków oraz zachowanie odpowiednich proporcji składników odżywczych to klucz do skomponowania diety dopasowanej do aktywności fizycznej. Wbrew jednak pozorom nie jest to aż tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Dlatego zadanie to warto powierzyć specjalistom. Catering dietetyczny z Warszawy ZdroweMenu ma w swojej ofercie diety pudełkowe dla osób aktywnych fizycznie. To optymalnie skomponowane jadłospisy, które zawierają pyszne i zdrowe posiłki. Zostały one stworzone z myślą o osobach, które intensywnie trenują. Charakteryzują się więc wysoką ilością węglowodanów i białka.
Węglowodany podstawowym źródłem energii
Odpowiednia ilość składników odżywczych to jednak niejedyna rzecz, o którą należy zadbać, komponując menu dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej. Liczy się również ich odpowiedni dobór. W przypadku węglowodanów dominować powinny węglowodany złożone, które ograniczają wahania poziomu glukozy we krwi. Znajdują się one m.in. w:
- kaszach,
- brązowym ryżu,
- pieczywie pełnoziarnistym.
Ponadto produkty te zawierają spore ilości błonnika, magnezu i witamin z grupy B. To składniki, które nie tylko zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, ale również stymulują przemiany metaboliczne, hamują uczucie głodu oraz regulują pracę układu trawiennego. Żadna dieta pudełkowa nie może się bez nich obejść.
W diecie dla aktywnych fizycznie powinna znaleźć się także ograniczona ilość węglowodanów prostych. Ich najlepszym źródłem są owoce.
Istotna rola białka i tłuszczy
Kolejnym ważnym składnikiem w diecie osób ćwiczących jest białko. To właśnie ono jest odpowiedzialne za budowę masy mięśniowej. Jednak jego nadmiar może prowadzić do zakwaszenia organizmu i być przyczyną chorób nerek i wątroby. Dlatego nie wolno przesadzać z jego ilością. Za najlepsze źródła pełnowartościowego białka uznaje się:
- mleko i jego przetwory,
- ryby morskie,
- chude mięso,
- chude wędliny zawierające powyżej 70% mięsa.
Posiłki bogate w białko powinny być spożywane na śniadanie, po treningach lub na kolację. Profesjonalny catering dietetyczny odpowiednio skomponuje jadłospis, tak aby poszczególne składniki odżywcze były spożywane o określonych porach. W efekcie ćwiczącemu łatwiej utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową.
W diecie osób aktywnych nie może zabraknąć także tłuszczy. Dostarczają one energii, pełnią funkcję budulcową i wspierają układy nerwowy i odpornościowy w prawidłowym działaniu. Za najkorzystniejsze dla organizmu uznaje się nienasycone kwasy tłuszczowe. Ich cennym źródłem są ryby, oleje roślinne i oliwa z oliwek.
ZdroweMenu, catering dietetyczny z Warszawy, oferuje diety pudełkowe dla osób aktywnych fizycznie. To jadłospisy, które powstały ze specjalnie wyselekcjonowanych składników najwyższej jakości. Dzięki temu są zdrowe i smaczne. A co najważniejsze, można je z łatwością dostosować do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.
Źródło: ZdroweMenu – dieta pudełkowa Warszawa